質の良い睡眠をしっかりとる

髪の成長は睡眠中に最も活発になります。髪が成長するには「成長ホルモン」の分泌が必要ですが、成長ホルモンの分泌量は睡眠中に最も多くなるとされています。
また、午後11時から翌日午前2時までの間に睡眠することによって分泌量も多くなると言われており、就寝時間が夜遅くなってしまうほど毛髪にとっても良くありません。
睡眠時間が短く十分に身体が休めていない場合も、血行不良や細胞の活動の低下を引き起こし、髪の成長の妨げになります。
また、十分な睡眠時間をとっているつもりでも、途中で目が覚めたりする場合は睡眠の質が悪い可能性があります。夜更かしをしたり、睡眠前に飲食したりといった「質の良い睡眠」の妨げになるような要因を作らないことも重要です。



適度な運動も大事

運動せず身体を動かさないでいると、筋肉は徐々に衰えていきます。筋力の低下は血液循環の悪化につながり、頭皮の健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
白髪予防のために運動不足を解消するのに激しい運動をする必要はありません。逆に、たまに激しい運動をするだけではあまり効果はありません。
月に何度かスポーツをやるよりも、毎日軽いウォーキングやストレッチを行う方が効果的と言われています。
運動不足だと感じている人は、ジムに通ったり、スポーツを始めるのもいいですが、まずは日頃の生活で少しずつ歩く距離を増やしたりすることを心がけてみるのもいいでしょう。



ストレスで白髪が増える

精神的なストレスが髪にとって良くないことはよく知られています。強い精神的ストレスを受けると、一時的に頭皮の血行が悪くなります。その状態が長く続くと毛根に十分な栄養が行き渡らず、白髪や脱毛を引き起こしてしまいます。
また、ストレスは色素幹細胞の活動にも影響を与えると言われており、白髪を発生させる直接的な原因にもなります。
とはいえ、現代社会ではストレスを全く感じずに生活することはほとんど不可能ですので、受けたストレスをいかにためないかが重要です。ストレスを解消する自分なりの方法を見つけたり、受けたストレスがプラスになるような思考を意識することでストレスが白髪の発生につながるのを阻止できます。